zeitverschiebung

Guten Tag, in 2,5 Wochen fliege ich nach San Francisco. Muss ich bereits aufm Hinflug mit einem Jetlag rechnen oder erst wenn ich zurück in Deutschland bin? Welche Tipp könnt Ihr mir geben um mich schnell an den Rhythmus zu gewöhnen und welche Tipps kennt bzw. habt Ihr gegen den Jetlag?