also am einfachsten ist es den tag so anzugehen wie du ankommst.
wenn du morgens landest, dann bleib wach bis es nachts ist, eagl wie müde du bist. leg dich nichtmal ins bett, das bringt dein körper nur durcheinander. wenn es dann nacht ist gehst du normal schlafen, weil du solange wach warst sollte es kein problem sein.
schwerer wird es wenn du schon abends oder nachts landest und nicht müde bist, dann mache ich immer komplett einen tag durch und gehe am nächsten tag in der nacht schlafen. ist halt schwer die nacht wach zu sein ohne wissen was man tut
aber so hat das für mich bisher immer am besten geklappt